martwy ciąg sztangielkami

Witam serdecznie Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie System treningu to 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd A treningi to Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko [...]

Trening po poprawkach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce (15/15/15) - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]

Hej, dzięki wielkie za sugestie, po modyfikacjach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

PONIEDZIALEK Plan A 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

Robiłem dzisiaj A i rzeczywiście za mało tych serii. Po zmianach wygląda to tak: A Przysiady z sztangą 4s Podciąganie się na drążku szeroko 4s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka [...]

[...] plan: robiłam upper/lower, ogólnie jakieś różne maszyny, bez większej wiedzy o tym, objętość treningu siłowego to około 1h było, a potem cardio 30 minut Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie zakładam na gryf 10 kg, martwego nie robiłam nigdy, a wyciskam sztangielkami po 6kg

[...] płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - unoszenie tułowia z opadu 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztangielka 2x - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x

[...] sztangielek na skosie 3x - wyciskanie sztangina ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x - łydki 3s Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztanga 2x - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x - plank 2s

Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]

[...] pół sztangą 3x10 klatka płasko 4x8 wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 dipsy 4x6-8 Plan B Przysiady 3x10 łydki 3x15 martwy ciąg 4x6-8 Klatka skos góra 3x10 rozpiętki 3x10 wymachy boczne 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 jak chcesz miec odpowiednia kolejnosc to powinno byc tak jak [...]

[...] jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p uginanie mlotkowe Teraz bedzie [...]

[...] sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX środa pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą [...]

[...] ramion ze sztangielkami. Środa - wolne Czwartek - plecy, triceps plecy - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, martwy ciąg. triceps - prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce, wyciskanie hantli za głowę Piątek - barki, brzuch barki - wyciskanie sztangi zza głowy, [...]

To sobie klatkę zrób w rożnych płaszczyznach a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki [...]

Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Przysiad na na suwnicy 4 serie 12-14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-14 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12 wykroków Odwodzenie nóg siedząc 4 serie 12 powtórzeń Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2016-09-26 [...]

Poniedziałek - Przysiady 4x 6-8 - Wykroki 4x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie z przed głowy stojąc 4x 6-8 - Wyciskanie francuskie hantlą leżąc 4x 6-8 Wtorek - Podciąganie na drązku 4 x 5-6p - Wiosłowanie 3x 6-8 - szrugsy 4x12 -uginanie podudzi 4 x [...]

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]